快速帮助指南 完美主义

什么是完美主义?

完美主义的人对自己的表现设定了不切实际的高标准, 严格遵守这些标准, 并将自我价值等同于表现. 对生活的普遍态度, 完美主义会产生令人衰弱的情绪和低效的行为.

认识到完美主义的行为和想法，并根据需要设定目标, 欲望, 喜欢而不是期望是克服“完美是可能的”这种不健康信念的方法.

完美主义的其他方面*

  • 对错误的担忧:完美主义者倾向于将错误等同于失败，并认为失败后他们将失去他人的尊重.
  • 高个人标准:完美主义者不仅设定很高的标准，而且在自我评价中过分强调这些标准.
  • 父母期望:完美主义者倾向于相信他们的父母为他们设定了很高的目标.
  • 父母的批评:完美主义者认为他们的父母现在(或曾经)过于挑剔.
  • 怀疑行为:完美主义者怀疑自己完成任务的能力.
  • 条理性:完美主义者倾向于强调秩序.

*“完美主义的陷阱”，来自www.psychologytoday.com

警告标志

  • 害怕失败或犯错误
  • 害怕不被认可
  • 认为这是全部或没有，黑或白，完美或不足
  • 把生活构建在“应该”上，作为严格的规则 
  • 相信成功对其他人来说很容易 
  • 内疚，悲观，自卑
  • 刚性
  • 缺乏动力，大量拖延
  • 由于担心即将发生的事情(考试)而引起的高度焦虑, 演讲, 日期, 等.)
  • 如果其他障碍仍然存在，就无法享受成功和休闲
  • 抑郁症

照顾好自己

如何战胜完美主义

  • 实事求是地看待你是如何生活的，以及你是如何与他人和自己相处的. 想想完美主义的警告信号.
  • 考虑让朋友提供一个客观的意见.
  • 是平衡的. 你是一个人，而不是一个做事的人. 生活中有比你所能完成的更多的东西. 家庭、朋友和娱乐也很重要.
  • 设定一个目标来重新平衡你的生活，并为此祈祷帮助.
  • 承认你是不完美的，对那些你信任的人坦诚你的挣扎和需求.
  • 把你是谁和你做什么分开. 你(和其他人)因为你独特的个性而可爱和有价值, 礼物, 梦想, 感情, 和经验.
  • 转变思维方式. 而不是对自己和他人提出要求或不合理的期望, 采取“我想……”的态度。,”“我打算朝……,和“如果你能……我会很感激的。”
  • 努力把对你最重要的事情做好, 记住，excellent的意思是“非常好”,“不完美”.
  • 当你在做一个项目时，记住要享受这个过程.
  • 当你做得很好的时候，为自己感到骄傲. 当有人称赞你时，说“谢谢”.”

如何改善你的身体形象

  • 改变你的想法应该是有目的的. 每天花点时间专注于你对自己外表的感激之情, 并开始将你的注意力从批评转向感激.
  • 记下你的内部信息. 背诵经文(见相关经文)，开始用真理取代负面信息——神创造了你，并爱你现在的样子.
  • 拒绝不切实际的理想.
  • 让自己远离杂志和其他大众媒体.
  • 整体健康和幸福是保持健康身体形象的关键组成部分，反之亦然. 
  • 练习同理心和不评判自己和他人.
  • 找一个朋友，牧师，宿舍管理员，或者你信任的人，你可以和他们谈谈. 咨询服务处的工作人员, 学生生活, 校园牧师办公室, 和《ag娱乐官网》也可以收听.

如何帮助朋友

  • 鼓励你的朋友寻求牧师的帮助, 基督徒辅导员, 或者心理学家帮助解决负面身体形象的来源.
  • 除了为你的朋友祈祷外，主动和你的朋友一起祈祷.
  • 腾出时间倾听. 仅仅是在场就传达了一种价值和价值的信息.
  • 如果你不确定如何接近你的朋友，和你的宿舍管理员或你信任的人谈谈.
  • 如果你担心并认为你的朋友可能需要你无法提供的帮助, 学生生活, 咨询服务, 校园牧师办公室, 居住生活.

·    如果这些建议不起作用怎么办?

学生生活办公室和心理咨询服务(CAPS)可以帮助你在校内或校外获得专业帮助. 除了校园牧师办公室的工作人员提供的支持外，校园还提供个人咨询, 学生生活和住宿生活. 

如果你需要紧急援助, 请拨打911, 电话:(805)565-6273或Westmont Public Safety电话(805)565-6222.

校内和校外支持

学生生活办公室:Kerrwood Hall 209室，(805)565 -6028

咨询和心理服务(CAPS) - westmont.Edu/caps - (805) 565-6003

校园牧师办公室:克拉克B小屋，(805)565-6170 

你的驻院主任

相关的经文

他不定你的罪。罗马书8:1

他原谅了你:约翰一书1:9

他爱你:约翰福音3:16

他提供休息:马太福音11:28-30

当我们决定跟随基督时，我们被认为是“无罪的”——完全的(希伯来书10:8-14)。. 因为他为我们死在十字架上, 我们与神的关系是完美不变的(歌罗西书2:9-10).


我们追求上帝和世俗成功的行为, 另一方面, 都不完美，永远不会完美, 正如保罗在腓立比书3章12节说:“这并不是说我已经得着了, 或者已经达到了我的目标, 我却竭力要抓住基督耶稣抓住我的东西.我们被呼召尽我们最大的努力跟随他，为我们在地上的目标而努力(歌罗西书3:23)。, 但永远不要让我们自己的骄傲或对完美的渴望压倒我们与基督之间的完美关系.

额外的资源 

在线:www.newhopenow.org

书:

《ag娱乐官网》作者:大卫·希曼兹

大卫·斯托普的《ag娱乐官网》

凯文·莱曼的《当你尽力还不够好