Quick Help Guides Anxiety

What is Anxiety?

焦虑是人们在面对生活压力时的一种正常情绪——比如考试, making a presentation, dealing with a challenging issue. 当这种正常的情绪开始干扰你的日常生活时，它就会成为问题, work and relationships.

Anxiety at times can feel disabling, 尤其是当担心和恐惧开始越来越多地占据我们的日常思想和日常经历时. Anxiety cannot be willed away, 但是有很多有用的资源和有效的治疗方法.

Warning Signs

• 焦虑:对一系列事件或活动的过度焦虑和忧虑
• Worry associated with restlessness, fatigue, poor concentration, irritability, muscle tension, and sleep disturbance
• 难以控制且严重到影响工作或人际关系的焦虑
• Unexpected and recurring moments of panic, possibly including: pounding heart, sweating, shaking, shortness of breath, feeling of choking, chest pain, nausea, dizziness, 不真实的感觉或脱离自我的感觉, fear of losing control/going crazy, fear of dying, chills or hot flashes
• 反复出现无法控制的想法或行为

Taking Care of Yourself

• 找一个可以和你讨论你的担忧的人. 当我们有一个关心我们的朋友，我们可以在交谈和祈祷中分享我们的烦恼时，我们都会做得更好. 事实上，圣经教导我们要“彼此担当重担”(加拉太书6:2)。.  The staff in the Counseling Center, Student Life, Campus Pastor’s office, 和宿舍生活都可以倾听和支持你.
• Try to identify culprits in your environment. Make a list of situations that trigger anxiety. 在你的日常生活中，有些情况你可以轻易改变. Also, 如果某个人让你感到不安或不安全, consider sharing how you feel with him or her.  人们常常没有意识到他们的行为或言语正在引起别人的关注和痛苦.
• Take note of your activities. 例如，你是否被迫自愿承担那些让你焦虑的任务? If so, begin to say “no” to those activities. 简化你的生活方式可以帮助减少压力和焦虑. Making some adjustments in your schedule (e.g., 减轻课程负担或减少课外活动，可以腾出时间进行更新和恢复.
• Look inside. 焦虑通常源于长期的内心冲突、记忆、习惯和担忧.  有时候和一个关心你的朋友谈谈这些事情就足以更好地理解你的感受和观点, 但通常训练有素的专业咨询师更适合帮助发现隐藏的焦虑来源和克服这些来源的方法(参见校内和校外支持)。.
• Engage in physical exercise.  有规律的锻炼可以驱散焦虑，对身体、情感和心理都有好处.
• Make time for God. 神的话语可能不会超自然地使你的焦虑消失, 但如果你每天读一段，它就能渗透你的生活，给你带来安慰.

How to Help a Friend

• Listen deeply and compassionately
• Don't try to fix them
• 让焦虑顺其自然——让你的朋友知道他们可以和你一起焦虑, 你要明白焦虑不是他们自己选择的, 你不会试图说服他们打消他们的感情. 
• Ask your friend what they need
• Keep them company
• Hold your own boundaries. 你不可能成为朋友的心理医生，你所能给予的支持也是有限的. 
• 和别人谈谈你的感受，比如一个值得信赖的朋友或CAPS的治疗师. 

What if these suggestions don’t work?

学生生活办公室和心理咨询服务(CAPS)可以帮助你在校内或校外获得专业帮助. 除了校园牧师办公室的工作人员提供的支持外，校园还提供个人咨询, Student Life and Residence Life. 

If you need immediate assistance, please call 911, 电话:(805)565-6273或Westmont Public Safety电话(805)565-6222.

On- and Off-Campus Support

On Campus

学生生活办公室:Kerrwood Hall 209室，(805)565 -6028

咨询服务:健康和咨询中心(低校区)，(805)565-6164

校园牧师办公室:克拉克B小屋，(805)565-6170

健康中心:健康和咨询中心(低校区)，(805)565-6164

Your Resident Directors

Off Campus

安全:治疗青少年的安全选择24/7热线888-334-2777. The SAFTY hotline is provided by Casa Pacifica, 这是圣巴巴拉的一个非营利性ag娱乐官网服务机构. SAFTY有一个流动的危机小组，并将帮助制定安全计划. 这项服务是为20岁以下的学生提供的.

关怀:危机和恢复紧急服务24/7热线888-868-1649. CARES是圣巴巴拉县的一条心理健康热线，提供危机干预和咨询服务. CARES也是一个流动的心理健康评估小组，如果有人拨打911紧急心理健康电话，他们会到现场进行评估. 白天办公电话是888-334-2777.

村舍医院24小时无预约紧急精神科服务: 心理健康危机和化学品依赖的咨询和危机干预. For consultation by phone call 805-569-8339.

24小时地方和全国非紧急(非911)危机热线: Santa Barbara County Crisis Hotline: 211.

Additional Resources

Hope and Help for your Nerves by Claire Weekes
学习如何战胜焦虑

Take the Stress out of Your Life by Jay Winner
一个医生的计划，以减少压力，最大限度地提高健康

The Control Freak by Les Parrott
对付你周围的人，驯服你内心的人

When Perfect Isn’t Good Enough by Martin M. Antony and Richard P. Swinson
Strategies for coping with perfectionism

Miriam Adderholdt和Jan Goldberg的完美主义
太好有什么不好，学习如何放松自己的策略是什么

Procrastination by Jane B. Burka and Lenora M. Yuen
Why you do it and what to do about it

Shyness by Philip G. Zimbardo
What it is and what to do about it

Happiness is an Inside Job by John Powell
帮助我们走向幸福的十项生活任务

The Relaxation Response by Herbert Benson, M.D.
一种简单的冥想技巧，有助于应对疲劳、焦虑和压力

When Panic Attacks by David D. Burns, M.D.
给你打败各种焦虑的工具，不需要冗长的治疗或处方药.

Related Scriptures

Resting in God’s peace and love: Proverbs 1:33 & 19:23, Matthew 11:28-30

Trusting God: Proverbs 29:25

Being Still: Psalm 46:10

给神关心/忧虑:马太福音6:25 -34，彼得前书5:7